超負荷工作,不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者會演變成致命疾病。下班后,除了閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、運動、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑒一些怎樣的減壓之道呢?
1、暴力減壓“隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏。”
美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。
隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2、食物減壓一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。當然,如果飯局應酬太多,沒辦法很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。
3、寫作減壓“把煩惱寫出來”
美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢-你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年,美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續6周后,結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
4、睡眠減壓有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。
美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士。如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外,金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。